解開心中千千結(jié)
——值得關(guān)注的幾種高考心理現(xiàn)象
 
各位同學(xué)：
大家晚上好！很高興和各位再次相聚在一起，共同學(xué)習(xí)心理健康教育的相關(guān)知識，希望我的講解能帶給你愉快的心情、能對你高三的復(fù)習(xí)有所作用！
著名心理學(xué)家王極盛教授研究發(fā)現(xiàn)，在影響高考成績的諸多因素中，居第一、二位的因素是同學(xué)在考試中的心態(tài)和考試前夕的情緒狀態(tài)。但在生活中，一些心理現(xiàn)象往往會影響到人的心態(tài)。因此，高三同學(xué)應(yīng)及時了解和把握這些心理現(xiàn)象，從而提高學(xué)習(xí)效果，增強自信心。
一、“滿腦全是糨糊”的高原現(xiàn)象（盡量走出）
高原現(xiàn)象具體而言，就是同學(xué)在一段時間的復(fù)習(xí)之后，尤其是在馬上就要面臨考試之際，忽然感覺成績停滯不前。也就是說，在經(jīng)過一段高強度的學(xué)習(xí)和進步之后，許多同學(xué)會感到學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率低下，甚至學(xué)過的知識也模糊不清。對于即將參加高考的同學(xué)而言，“高原現(xiàn)象”是極其有害的。因為越是臨近高考，大家就越是感到時間的寶貴，倘若遲遲不見進步，大家就會有再學(xué)無用、空費時間的錯誤認識，從而放松甚至放棄對知識的進一步學(xué)習(xí)。不少同學(xué)常這樣訴說：“我復(fù)習(xí)很努力，做了大量的習(xí)題，為何效果不佳，成績總在原地徘徊？”實際上這就是進入高原現(xiàn)象的表現(xiàn)。
那么進入高原期一般會出現(xiàn)哪些癥狀呢？
（1）有的同學(xué)會出現(xiàn)頭腦昏昏沉沉，看不進書也記不住內(nèi)容，腦袋里一團漿。
（2）有的同學(xué)性情易急躁煩悶，情緒波動很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。
（3）有的同學(xué)感到束手無策，甚至影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)，失去了對高考的信心，甚至產(chǎn)生想放棄高考的念頭。
既然高原現(xiàn)象對我們危害如此之大，那么其產(chǎn)生的原因是什么呢？究其原因有四。  生理、心理疲勞 
從高三下學(xué)期開始，學(xué)習(xí)的強度逐漸加大，好似箭已在弦，時間緊張、精神緊張，千頭萬緒，尤其進入二輪復(fù)習(xí)以后，各種測試題、模擬題、打靶題滿天飛，地方教育部門編制的、學(xué)校或老師印發(fā)的、家長買的、朋友找的等等，這種題海戰(zhàn)術(shù)使不少同學(xué)夜以繼日，爭分奪秒，以犧牲休息時間來應(yīng)對，這種高強度的學(xué)習(xí)使同學(xué)的生理疲勞與心理疲勞積累到一定程度就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂，知識越來越混亂。
2．學(xué)習(xí)方法缺乏“升級換代” 
   在復(fù)習(xí)過程中同學(xué)應(yīng)根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進度及時調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略，在不同復(fù)習(xí)階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)方法也不盡相同。對第一輪分章節(jié)、分專題復(fù)習(xí)要仔細、認真，把知識弄透；而臨近高考往往需要知識上的綜合，要求把知識融會貫通，這就需要提升分析、綜合運用知識的能力，若同學(xué)只抱一種機械的方法：苦學(xué)加死學(xué)，就會很容易進入高原期。
3．學(xué)習(xí)效率下滑 
   一些同學(xué)不能及時調(diào)整思路，對做過的習(xí)題不能及時歸納比較，整天只為做題而做題，題做得過多過亂，整天暈頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越無數(shù)，導(dǎo)致了高原現(xiàn)象出現(xiàn)。過分的考前焦慮和患得患失也影響了學(xué)習(xí)效率，無形中加快了高原現(xiàn)象的形成。
4．出現(xiàn)知識點的“瓶頸”
    即有“偏點”現(xiàn)象。也就是說，知識結(jié)構(gòu)有漏洞。由于班級授課制的限制，本來掌握得較好的知識點和能力點不斷被重復(fù)，而自己的“弱點”卻難以得到特殊照顧。其結(jié)果必然是一方面做著大量的無效勞動，另一方面自己的“弱點”卻又難以得到強化，最終導(dǎo)致總成績的徘徊不前。
雖然“高原現(xiàn)象”是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績還是會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績到了極限。不驚慌、有自信、好方法是解決“高原現(xiàn)象”的鑰匙。
1、心態(tài)是關(guān)鍵。保持平和的心態(tài)，樹立充分的自信，始終相信自己的能力。不要因模擬成績不理想就感到緊張焦慮甚至失眠，誤認為自己腦子不行了，記不住，甚至垂頭喪氣，過早地否定自己的學(xué)習(xí)效果。要用合理的作息來保證自己身心的充分休息，越是緊要關(guān)頭越不要亂方寸，一切按計劃進行（并保持對計劃的合理調(diào)整），那種挑燈夜戰(zhàn)、加班加點的消耗戰(zhàn)對學(xué)習(xí)是不利的。這段時間一定要注意調(diào)整休息時間，使生理和心理得到充分休息，恢復(fù)到最佳狀態(tài)，同時不要再做過多的模擬題，而應(yīng)把時間花在對前段時間所做的分類、歸納總結(jié)上，通過歸納習(xí)題類型，總結(jié)解題方法，拓開思路，提高效率。
 2、方法是根本。在學(xué)習(xí)中，原有的學(xué)習(xí)方法，認識方法不夠科學(xué)合理而未被發(fā)現(xiàn)，或因已不適應(yīng)新的學(xué)習(xí)內(nèi)容，又沒有得到及時的更換，當成績提高到一定程度，這些方法的缺陷逐漸暴露，就成了產(chǎn)生高原現(xiàn)象的原因和渡過高原階段的障礙。而且由于習(xí)慣的原因，一時還難以改變。這時，需要改造舊的方法，采用新的方法，學(xué)習(xí)才能進步。所以，根據(jù)在高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往越需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強自己的分析綜合能力。用前一階段的學(xué)習(xí)方法來進行后一階段的學(xué)習(xí)，用過去習(xí)慣性的思維去對待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法、思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。因此要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當?shù)貙�學(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進行調(diào)整，提高思維的廣度和知識聯(lián)系的跨度，真正做到融會貫通。（1）在學(xué)習(xí)方法上找出自己的學(xué)習(xí)“弱點”。在復(fù)習(xí)時既要完成學(xué)校布置的統(tǒng)一作業(yè)，又要針對自己的弱點，制定計劃，一個個地解決。（2）在基本已達到復(fù)習(xí)目的的基礎(chǔ)上，適當重復(fù)、強化。無節(jié)制的重復(fù)、強化也會造成枯燥無味，影響學(xué)習(xí)興趣。如復(fù)習(xí)內(nèi)容短，內(nèi)容孤立，可一鼓作氣。從頭到尾采用“整體學(xué)習(xí)法”；如復(fù)習(xí)內(nèi)容長，內(nèi)在規(guī)律較明顯，可逐步復(fù)習(xí)，各個擊破，采用“部分學(xué)習(xí)法”。同時，進行“選擇性遺忘"，即記重點遺忘枝節(jié)，記概念淡化典型，促使心境愉快遺忘消極情緒。（3）還要有針對性地進行能力訓(xùn)練。學(xué)習(xí)成績的提高與進步需要有全面、鞏固的知識基礎(chǔ)，因此在平時的復(fù)習(xí)過程中，要在老師的指導(dǎo)下注意進一步夯實基礎(chǔ)知識，編織知識網(wǎng)絡(luò)，拓寬知識面，有針對性地加強綜合能力和創(chuàng)新能力的訓(xùn)練。這樣，才能增強自己繼續(xù)學(xué)習(xí)的底氣，縮短高原現(xiàn)象存在的時間，為學(xué)習(xí)成績的提高做好充分準備。
3、效率是保證。安排好時間，有效地把握老師的節(jié)奏，但也不必固守老師的進度，根據(jù)自己各學(xué)科的層次將自己低的“桶板”加長。注意力應(yīng)更集中，拋開不切實際的雜念，排除一切于己不利的干擾。不再采用題海戰(zhàn)術(shù)提高解題能力。記憶方法盡量多一些，調(diào)動各種感覺通道，即眼、耳、口、手等綜合利用。
 
 
 
                     
題目                    
各題得分                    
失分原因                    
建議                            
審題                    
知識不牢                    
智力題差                    
復(fù)習(xí)不到位                    
方法不當                    
身體不適                    
時間緊張                    
其他                            
一                    
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                             
二                    
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                             
三                    
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                             
……                    
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
             
4、找弱補差是途徑。首先要找出自己的“弱點”。對平時每次檢測的得分情況分項進行詳細記錄，然后對所統(tǒng)計的數(shù)據(jù)逐項加以整理，將其中明顯偏高或偏低的數(shù)據(jù)去掉，計算出其余數(shù)據(jù)的平均值，就可看出自己對知識點和能力點的掌握情況，從而將自己的“弱點”找出來。自己對每次考試試卷進行分析，并提出復(fù)習(xí)建議或計劃。（見下表）
準確性是這一步的關(guān)鍵。一般來說，統(tǒng)計的次數(shù)越多，反映的情況就愈加準確，所以要盡可能增加統(tǒng)計的次數(shù)。
其次，針對自己的“弱點”，準備一定數(shù)量的質(zhì)量較高的針對性資料或訓(xùn)練材料。確保質(zhì)量是這一步的關(guān)鍵。為此，要盡可能廣泛地收集資料，仔細分析，認真篩選，擇優(yōu)錄用。在這方面，可多求助于老師，因為老師手里的資料一般都比較豐富，且老師的辨別力也比同學(xué)們高得多。
最后，拿出一定時間，針對自己的“弱點”進行定點訓(xùn)練。若各點的掌握情況相關(guān)性不大，則選擇二至三項提高余地較大又較易于提高的點作為突破點。
總之，高三同學(xué)面臨人生的第一大選擇，面對新的挑戰(zhàn)，因升學(xué)壓力和任務(wù)，經(jīng)常體驗強烈的內(nèi)心沖突，在面臨著復(fù)習(xí)迎考時又承受著來自家庭、學(xué)校、自身的種種壓力，緊張的學(xué)習(xí)生活往往讓同學(xué)產(chǎn)生不同程度的焦慮，在復(fù)習(xí)中、考試和答題時都難免被一些非智力因素困擾，而這些非智力因素對同學(xué)又尤其關(guān)鍵，它們直接導(dǎo)致同學(xué)的“非戰(zhàn)斗損失”，可以說復(fù)習(xí)、考試、答題是高三同學(xué)不得不應(yīng)對的三個重要問題。但是只要做好心理調(diào)節(jié)，沉著冷靜，采取一些有效的策略，理解一些規(guī)律性的心理問題和釋放辦法，就可以戰(zhàn)勝自我，輕裝前進，笑傲群雄，一定能獲得高考的最后勝利。
二、“答案就在嘴邊”的舌尖現(xiàn)象（復(fù)習(xí)過程應(yīng)扎實）
什么是考試中的“舌尖現(xiàn)象”？
類似的現(xiàn)象我們在課堂上也經(jīng)常遇到：自己坐在座位上時明明覺得能回答這個問題，然而冷不丁被老師叫到名字，一緊張卻什么也想不起來了。心理學(xué)將這種明明記得但在追憶中一時想不起、說不出的現(xiàn)象稱為“舌尖現(xiàn)象”�！吧嗉猬F(xiàn)象”的本質(zhì)是我們在回憶的過程中出現(xiàn)的暫時性遺忘。國外有心理學(xué)家對500個舌尖現(xiàn)象的案例進行了追蹤測驗，研究結(jié)果顯示：對于那些被受試者認為“已經(jīng)到了舌尖”的內(nèi)容，平均在1.9天后會被成功地想起來�？墒窃诳紙錾嫌龅竭@種情況可就不妙了，我們可沒法等那么長時間。那么，如何避免考場上的“舌尖現(xiàn)象”呢？
考場上消除“舌尖現(xiàn)象”的技巧
第一個最有效的解決辦法就是暫時不去想它，待注意轉(zhuǎn)移、情緒放松以后，它往往會突然閃在頭腦中，真叫人有“欲求之而不得，不求時而自得”之感。因此，當在一個問題上出現(xiàn)了“舌尖現(xiàn)象”，被卡住時，可以先放下手頭這道題，稍微調(diào)整一下情緒，對自己說：“沉著、冷靜，沒有關(guān)系，過一會兒我就會想起來了�！比缓螅�可以平靜地開始做下一道題。也許在做其它題目時，由于知識間的聯(lián)系，有關(guān)信息可能給你一些提示，使你猛然回頭想起前一題的答案。
如果你把后面所有的題目都答完了，那道題的答案仍然沒有回憶起來，這時也不要過于焦慮，越是緊張越不可能消除這種“舌尖現(xiàn)象”。一時還想不起答案，可以檢查檢查其它題的作答，保證能得分的地方絕不丟分。
最后，你可以集中精力來對付“舌失現(xiàn)象”。努力回想與其有關(guān)的知識信息，甚至可以回憶一下當時講到這部分知識時的課堂情況，也許一些有象征意義的東西會給你有效的提示。最后即使你仍未回憶出題目答案，也不要喪失自信，因為高考中答對每一道題的可能性是微乎其微的。你要想到其它的題目你都作答了，這一題答不出不會對全局有太大影響。而且也許因為沒有在這道題上花費多少時間，利用這些對問你解出了更有價值的題目。
總之，當“舌尖現(xiàn)象”出現(xiàn)時，你首先要保持鎮(zhèn)靜、注意放松，調(diào)整呼吸。然后，通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出合理的材料和線索。或者，你可以暫時放下當前的題目。先做別的題，過會兒再回頭思考，說不一定會從其它題目得到啟發(fā)而豁然開朗呢。
如何預(yù)防“舌尖現(xiàn)象” 
加強平時的學(xué)習(xí)，掌握牢固、精確的知識。要想從根本上防止出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”，對所學(xué)的知識要做到及時復(fù)習(xí)，不斷鞏固，防止遺忘。關(guān)鍵在平時要扎實地學(xué)好知識，通過形成知識網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運用知識的時候能準確、及時地提取出來。
想象性學(xué)習(xí)：有句名言：想象比知識本身重要。為什么呢？
三、“想起做題就煩”的心理飽和現(xiàn)象（勞逸結(jié)合）
在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在著這種飽和現(xiàn)象，即由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果。
進入高三后，大多數(shù)同學(xué)只有一個目標就是考大學(xué)。為了這一目標，不再參與其他活動，只是重復(fù)地進行著大量的練習(xí)，由于活動很單一，常會出現(xiàn)心理飽和現(xiàn)象，結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。剛進入高三階段，由于目標很明確，這一階段思維敏捷、解題速度快、學(xué)習(xí)效率很高，但后來，不僅學(xué)習(xí)的速度慢了，還常會出差錯。因此，心理飽和現(xiàn)象的影響多為負面的。這就要求在高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要學(xué)會合理地安排各項復(fù)習(xí)任務(wù)，不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)的要求，避免重復(fù)性的學(xué)習(xí)時間過長帶來的飽和心理影響到復(fù)習(xí)效果。同時還要善于進行自我調(diào)節(jié)，在遇到心理飽和狀態(tài)、出現(xiàn)厭煩情緒時，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動活動身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。平時也應(yīng)有積極的心理準備，一經(jīng)遇上它，要沉著，采取有效的方法，將它大化小，小化了。這樣才能有效地提高學(xué)習(xí)效率，保證學(xué)習(xí)效果，為最終取得成功奠定基礎(chǔ)。
四、考試中的“克拉克現(xiàn)象”——發(fā)揮失常（走進考場）
什么是“克拉克”現(xiàn)象？
“克拉克”現(xiàn)象是一種平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，1963年至1968年曾17次打破世界紀錄。他在其運動巔峰期曾經(jīng)歷過兩屆奧運會，然而卻因發(fā)揮失常與金牌失之交臂。后來，人們便以他的名字來形容在重大比賽中的失常現(xiàn)象，包括體育競技、學(xué)習(xí)考試中的發(fā)揮失常。
其實，“克拉克”現(xiàn)象并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試，75%的同學(xué)臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。在精神壓力、心理負擔(dān)很重的情況下很容易出現(xiàn)該現(xiàn)象。其中相當一部分同學(xué)的高考考試成績與平時與他的實際水平嚴重不一致�？梢�，心理狀態(tài)的情況如何很大程度上影響著我們最后的成績。我們同學(xué)們也不例外。
導(dǎo)致考試中出現(xiàn)“克拉克”現(xiàn)象的原因
主要來自三方面：疲勞、缺乏自信、過度緊張。
老師、家長的希望，同學(xué)的自我希望，隨著考試的臨近，在某些拔尖生心里形成了一種沉重的心理負擔(dān)，從而背上了"想贏怕輸"的思想包袱；再加上考前的緊張沖刺，心理失去調(diào)控，自信心不足。心理過分緊張，最終導(dǎo)致智力降低，臨場發(fā)揮失常。考試的緊張與焦慮的表現(xiàn)形式多種多樣，不僅存在于高考時，在高考前的這段時間里也普遍存在。
比如有些同學(xué)一到考試就會頭疼或者肚子疼；（北京某同學(xué)說他們班的同學(xué)一考數(shù)學(xué)準有一半同學(xué)感冒，考完病都好了），有的同學(xué)考試時頭腦發(fā)木，熟悉的題目也無法正常去回憶思考，當考完試后把考卷帶回家里，不會做的幾乎都可以做出來；有的同學(xué)進入考場，拿起筆后手心就會出汗開始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字跡；當然有的同學(xué)在做答題卡時把答案的順序搞亂等更是常見等等。這么一說，似乎考試緊張焦慮真的很可怕是嗎？有的同學(xué)就會不安起來，是啊，我確實會緊張的，確實會有些…………的。這一下好了，過兩天我們模擬考試時要進入或者已進入考場，拿起試卷發(fā)現(xiàn)自己真的又有些緊張了，馬上就想到，哇，我開始考試焦慮了，你看我的心跳得快了我的汗往下冒了我的手開始哚嗦了我的頭腦開始變成空白了，聽到旁邊的沙沙的筆畫聲，心理充滿了恐懼感，末日到了，一切完了。
同學(xué)們，會這樣嗎？會的。為什么會這樣呢？因為這樣的同學(xué)過度關(guān)注了焦慮這種情緒本身，而沒有去關(guān)注考試本身。這樣在不恰當?shù)乜浯罅私箲]的負面影響的心態(tài)下陷入了焦慮的漩渦被其吞噬。
實際上焦慮并沒有這么可怕，而且焦慮是完全可以控制的，并且可以為我所用。事實上，根據(jù)科學(xué)與經(jīng)驗得出的結(jié)論：
考前適度緊張是好事 
首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。
其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時人體內(nèi)會分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。
最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學(xué)習(xí)中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。
如此說來，當我們有些緊張時，我們還需要為此不安嗎？我們還會想方設(shè)法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎？我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！
怎樣才能防止考場中出現(xiàn)這一現(xiàn)象呢？
下面提出幾條心理調(diào)適方法，僅供參考。
1、考前要增強自信，擇要復(fù)習(xí)�？记皬�(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。因此．臨考時要相信自己，因為我們已經(jīng)過了系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，有足夠的實力；不要患得患失，沒有必要背上任何包袱；不去想結(jié)果如何，只要盡力發(fā)揮出自己的水平，便問心無愧了。
2、考前要睡眠充足，心情愉悅。有了自信心，考前的休息就顯得十分重要了。切莫夜以繼日的復(fù)習(xí)功課。用犧牲睡眠時間的方法準備應(yīng)考結(jié)果往往會得不償失。曾有一位同學(xué)常常復(fù)習(xí)到深夜，由于過度緊張和疲勞，幾乎每次考試都不能充分發(fā)揮自己的正常水平。因此臨考前要盡情放松，看看花草，散散步，聽聽音樂，打打球，使大腦得到充分休息，保持心境舒坦。
萬一出現(xiàn)突然慌亂現(xiàn)象，就應(yīng)當有效控制自己。
考場中三十秒放松技巧
在考場中迅速放松的步驟如下：
1、間斷性地閉上眼睛；然后舒適地做做深呼吸。讓氣流慢慢地呼出，呼氣時，要對自己說．“放……松”，而且要感到那種緊張感正隨著呼氣從身體中流出。
2、做深呼吸時．要讓雙臂和雙手在身體兩側(cè)擺動。要感到流入手掌的血的溫暖，想象到那種緊張感正順著你的手指尖流出。
3、活動一下手指肌肉，促使血液循環(huán)。
4、輕輕地變換身體位置，以便讓血液流向腋部和后背．注意，要慢慢輕輕地挪動位置．免得影響別人。伸展雙臂、雙腿和腰、背。
5、整個呼吸、搖擺、活動、變換位置、伸展，再次呼吸等這些過程，可以在三十秒或更短一些的時間里完成。從階段性的放松休息中所獲得的效益，可以使時間的投入更有價值。
要想體驗一下這種過程的感覺，請同學(xué)現(xiàn)在就試一試。到時，考場上一定能用得著。
五、“總想著落榜”的瓦倫達心態(tài)（忽略對結(jié)果成敗的關(guān)注）
    什么是瓦倫達心態(tài)？
瓦倫達是偉大的繩索平衡家。瓦倫達家族則是一個世界知名的空中飛人馬戲班，他們經(jīng)常在鋼索上做疊羅漢的表演。50年代，觀眾在美國電視上看見當時的瓦倫達家長，他正走一道新的鋼索節(jié)目，三層，疊了7、8個人，而且在電視畫面上觀眾親眼看著他從鋼索上墜下而死。這位家長走鋼索一輩子，他說："我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，誠心誠意地走好鋼索，不管得失。"所以他一直走得很好，除了最后一次。事后他太太回想說，她知道這一次他一定會出差錯，因為他不斷地說："這次只許成功，不許失敗。"他有了患得患失之心。
因此，人們把專注于做自己的事情，不考慮得失的心態(tài)稱之為瓦倫達心態(tài)。
高考前整個氣氛渲染造成很多同學(xué)對結(jié)果的焦慮，不能很好地保持瓦倫達心態(tài)。教室里可能張貼著倒計時：離高考還有××天；老師可能會說： "十年寒窗，在此一舉"，父母可能會說"你可要為父母爭口氣"……各種各樣的囑咐、標語像鼓槌一樣敲在眾多同學(xué)的心上。一時間，真仿佛草木皆兵，戰(zhàn)云飛渡�？梢赃@樣說，高三這段時間對于大多數(shù)同學(xué)都是難熬的。學(xué)校的、家長的、社會的、自身的壓力一齊涌來。如果不好好處理，勢必會對同學(xué)的生理、心理造成不良后果。
眾多家長都望子成龍望女成鳳，老師也希望自己的同學(xué)成器成材，這些愿望無疑都是好的。但是，我們也應(yīng)該替同學(xué)想一想，他們又何嘗不想自己考個好成績，一舉金榜題名，進入一所好大學(xué)呢？好的愿望要變成好的現(xiàn)實需要好的處理方式。對于高考的學(xué)子們來講，他們承受的壓力也夠大了，我們的家長、老師乃至社會，現(xiàn)在應(yīng)做的，不是加壓，而是減壓。我們要讓他們保持一種穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)，使他們在復(fù)習(xí)應(yīng)考階段能夠盡量熟練地掌握所學(xué)知識，在6月的高考中能夠高水平發(fā)揮，考出一個理想的成績來。