強化信心  優(yōu)化情緒
強 化 信 心
 
信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強化信心呢？
　　(1)高考目標期待適當
　　考生要根據(jù)自己平時的學習實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標。一般說來，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。
　　如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。
　　(2)不要攀比
　　每個考生的學習實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時水平就是成功。
　　(3)加強實力
　　考試信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。
　　不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復習效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化高考的信心。
　　(4)不要迷信
　　2000年7月初，一位學習不錯的考生對我講：王教授，我考重點大學沒希望了。他說這兩天他看到了烏鴉，是不祥之兆，十有八九考不上重點大學。
　　考試成功與否，由自己平時學習實力與高考時的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績�？忌�要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。
　　(5)積極自我暗示
　　積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心�？荚嚽皩W生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。
　　每個考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如"我有學習能力，我一定能成功！"
　　(6)挺胸抬頭，步伐加快
　　人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力�？忌�可利用人的內(nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。
 
優(yōu) 化 情 緒
積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
　　什么是高考成功的良好情緒呢？
　　●心平氣和●情緒飽滿●控制情緒能力較好
在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。
　　考生怎么優(yōu)化情緒呢？
　　(1)以平常心對待高考
　　無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
　　(2)不要把考試焦慮看得太重
　　考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的潛力。
　　考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。
　　(3)積極的自我想象
　　積極的自我想象能喚起人的良好的情緒�？忌�在復習過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。考生可根據(jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。
　　(4)聽聽音樂
　　聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對高考狀元及一些成功的考生進行過調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。
　　(5)積極的自我暗示
　　考生在高考復習過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當時的心態(tài)進行積極的暗示。考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念"放松、放松、放松"；當心情煩躁時可默念"平靜、平靜、平靜"。當心灰意懶時可默念"我行、我行、我行"。
　　(6)深呼吸
　　深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應(yīng)手。
　　閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。
　　(7)按摩內(nèi)關(guān)穴
　　考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進行，按摩36次即可。
　　(8)放松訓練法
　　這是一種利用語言暗示進行放松的方法�？忌�坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
　　(9)想象排憂法
　　考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
　　考生可根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選用一種或幾種方法進行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法進行情緒調(diào)節(jié)，對考前、考中能有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。