考場(chǎng)內(nèi)外都需注意
——高三學(xué)生心理九大癥結(jié)
 
癥結(jié)之一：信心不足
癥結(jié)所在：對(duì)自己的實(shí)力不摸底
數(shù)據(jù)說(shuō)話：王極盛教授曾對(duì)280名考生進(jìn)行了考前心態(tài)抽樣調(diào)查。調(diào)查表明，考生對(duì)高考信心不足的占77.1%，怕考不好使父母失望的占90.4%，怕考不好影響自己前途的占77.1%，而總覺(jué)得考試準(zhǔn)備不足的占到了86.4%，擔(dān)心心態(tài)差考不好的占63.6%。
由于不少考生對(duì)高考及其后果過(guò)于擔(dān)憂和對(duì)高考信心不足，目前不少考生生理狀態(tài)與心理狀態(tài)不佳。上述有關(guān)考生的問(wèn)題，女生都比男生多。
考生心態(tài)不佳，必然影響其考試時(shí)的智力發(fā)揮，最終影響到他們考試的結(jié)果。該調(diào)查表明，考生在高考前一�；蚨�模考試思維不流暢的已經(jīng)占到了78.6%，其中輕度占43.9%，中度占23.6%，偏重占8.2%，嚴(yán)重占2.9%。
建議：愈是臨近高考，心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，越關(guān)鍵。調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。
高考信心是建立在高考實(shí)力的基礎(chǔ)之上的，高考臨近，考生特別要注意把基礎(chǔ)打牢，把課本的最基礎(chǔ)知識(shí)掌握好， 把運(yùn)用知識(shí)解決問(wèn)題的能力強(qiáng)化好，把自己考試的技巧和策略總結(jié)好，做到心中有數(shù)。
癥結(jié)之二：抑郁，用學(xué)生的話來(lái)說(shuō)就是郁悶
癥結(jié)所在：高考?jí)毫Υ蟆?br>案例說(shuō)話：2005年年初，一對(duì)成績(jī)優(yōu)異雙胞胎兄弟小云和小鵬（化名），卻雙雙拒絕高考。他們的理由令人費(fèi)解，他們認(rèn)為自己沒(méi)有復(fù)習(xí)好，不能按照父親的要求考到滿分。
醫(yī)院心理科診斷結(jié)果，兩人均患有嚴(yán)重的抑郁癥……主治醫(yī)生說(shuō)，小云和小鵬的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)谕�齡人中“一路領(lǐng)先”，隨著年齡的增長(zhǎng)，父親對(duì)他們的要求開(kāi)始加碼，在父親看來(lái)，學(xué)習(xí)是第一位的，小云和小鵬應(yīng)該盡一切可能排除所有外來(lái)干擾，在其父親看來(lái)，一切與同學(xué)的交往，一切課外娛樂(lè)，甚至電視、游戲都被禁止。孩子父親的那種近乎苛刻的“完美教育”方式，是導(dǎo)致孩子患病的主要原因之一。
建議：運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)可以宣泄我們心中的不快，釋放我們積聚的情緒。
微笑——在心情低落時(shí)，試著面帶微笑，并持續(xù)一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情好轉(zhuǎn)了很多，而且那些曾讓你心情不好的因素也變得不那么困擾你了，你能夠擁有更加積極的心態(tài)。
顏色調(diào)節(jié)——在憂郁的時(shí)候，我們很容易聯(lián)想到藍(lán)色，而那些暖色調(diào)的顏色如桔黃、橙色、紅色則可以給人帶來(lái)興奮、愉悅的感受。
音樂(lè)調(diào)節(jié)——輕松、旋律優(yōu)美或節(jié)奏明快的音樂(lè)對(duì)抑郁情緒也有一定的調(diào)節(jié)作用。
其實(shí)，處在面臨高考“高壓”的境況中的我們，有些許抑郁情緒并不可怕，它甚至就像天氣晴轉(zhuǎn)陰那樣正常。只要我們輕松去面對(duì)它，并用一些適合自己情況的方法去緩解抑郁情緒，相信在我們剩下的幾個(gè)月高三生活中，一路都會(huì)有快樂(lè)相伴！
癥結(jié)之三：情緒不穩(wěn)定
癥結(jié)所在：情緒波動(dòng)大，常常因?yàn)橐淮�、兩次成�?jī)不好而懊悔，導(dǎo)致高考失利。
讀者來(lái)信：編輯老師，我很情緒化，而且做事很愛(ài)走極端。有時(shí)候心里老愛(ài)嚇唬自己，要是考不上該怎么辦。過(guò)分的想這些問(wèn)題，搞得自己心情十分不好，也影響到了學(xué)習(xí)。有的時(shí)候呢，卻一點(diǎn)緊迫感都沒(méi)有，一天懶懶散散的，不想學(xué)習(xí)，做什么事情都沒(méi)有熱情。最近成績(jī)有了些進(jìn)步。我想繼續(xù)努力，從某個(gè)方面來(lái)說(shuō)心理問(wèn)題直接影響到我的學(xué)習(xí)狀態(tài)。小惠（節(jié)選）
建議：沒(méi)有哪個(gè)考生每次考試成績(jī)都很好，要抓住最關(guān)鍵的考試。
考生首先要認(rèn)清自己形勢(shì)，努力奮斗，不要管別人，要學(xué)會(huì)向別人請(qǐng)教，會(huì)節(jié)省很多學(xué)習(xí)時(shí)間；其次要冷靜思考自己前途，調(diào)整期望值，不要把期望當(dāng)成包袱。
癥結(jié)之四：學(xué)習(xí)壓力大
癥結(jié)所在：這種情況和家長(zhǎng)有很大的關(guān)系。我曾經(jīng)作過(guò)一個(gè)調(diào)查，90.2%的學(xué)生認(rèn)為考不好對(duì)不起家長(zhǎng)。還有社會(huì)上的壓力對(duì)很多學(xué)生來(lái)說(shuō)也是不能承受之重，現(xiàn)在很多地方高考重于一切，高考大于一切的思想和行為讓學(xué)生在高考的時(shí)候非常緊張。
讀者來(lái)信：“每次考試前，我比別人更緊張。他們總認(rèn)為我是超人，不復(fù)習(xí)也第一。正所謂‘高處不勝寒’啊，別的同學(xué)只要努力就會(huì)有進(jìn)步，而我只要不是第一就是退步！別人苦的都是成績(jī)提不高，但誰(shuí)又能想到考第一的人苦衷更深呢？”小航說(shuō)，每次考試前，自己總會(huì)禁不住想：我會(huì)不會(huì)有知識(shí)點(diǎn)沒(méi)復(fù)習(xí)到？這次不是第一名怎么辦？怎么向父母交代？
“我感覺(jué)自己就像走在鋼絲上……”小航有些無(wú)奈：“后面是萬(wàn)丈深淵，前面是茫茫無(wú)盡頭。”面對(duì)即將到來(lái)的期末考試，他又開(kāi)始緊張了，晚上總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著……
華師一附中高三年級(jí)學(xué)生小高，本來(lái)臨近高考學(xué)習(xí)壓力就大，可母親還在強(qiáng)迫他學(xué)習(xí)，每天都詢問(wèn)他的考試和作業(yè)完成情況，使小高思想壓力日漸增大。在心理輔導(dǎo)課堂上，他把心里的苦衷寫(xiě)在紙條上反映給老師。老師了解到，這位母親因?yàn)榭吹街車�同事的孩子都考上了好大學(xué)，心里非常著急，怕孩子考差了沒(méi)面子……
建議：有統(tǒng)計(jì)表明，61%的中學(xué)生認(rèn)為自己與父母存在矛盾；82%的中學(xué)生認(rèn)為家中有一個(gè)人最啰嗦；認(rèn)為自己在家得不到尊重、父母經(jīng)常不與自己交流的中學(xué)生有15.2%。
家長(zhǎng)與孩子的溝通，“態(tài)度決定一切”。只要是家長(zhǎng)態(tài)度好，所有的矛盾都是可以解決的。父母要學(xué)會(huì)尊重孩子，不要被好奇心、猜疑心所左右，更不要把自己的意愿強(qiáng)加于孩子身上；而子女則也要學(xué)會(huì)理解父母的苦心。
癥結(jié)之五：敵對(duì)情緒
癥結(jié)所在：這也是由于壓力引起的。由于功課不好，導(dǎo)致看誰(shuí)跟誰(shuí)急，動(dòng)不動(dòng)就摔筆記本，拍桌子。與家人同學(xué)沒(méi)完沒(méi)了地爭(zhēng)論、抬杠，不停地挑毛病，有的學(xué)生一上課就咳嗽、做題拽頭發(fā)、摔鉛筆，這些都是敵對(duì)的表現(xiàn)。
數(shù)據(jù)說(shuō)話：據(jù)我對(duì)北京市中學(xué)生的一項(xiàng)調(diào)查表明，有敵對(duì)傾向者占總?cè)藬?shù)的23.1%。敵對(duì)是個(gè)體遭受挫折引起強(qiáng)烈不滿時(shí)而表現(xiàn)出來(lái)的一種仇視、對(duì)抗、不相容的消極情緒狀態(tài)。有敵對(duì)傾向的中學(xué)生常對(duì)他人抱有不友好的態(tài)度，甚至把別人對(duì)他的贊揚(yáng)也看成是冷嘲熱諷；老師和同學(xué)不能給他提意見(jiàn)，他會(huì)認(rèn)為這是對(duì)他的挖苦，甚至?xí)�做出�?bào)復(fù)、破壞的舉動(dòng)來(lái)；常和同學(xué)為一點(diǎn)雞毛蒜皮的事情爭(zhēng)得面紅耳赤；在家里頂撞父母，不愿聽(tīng)他們的話。
建議：消除敵對(duì)情緒關(guān)鍵是要發(fā)現(xiàn)和發(fā)揮自己的強(qiáng)項(xiàng)。任何人都不是一無(wú)是處，都有自己的優(yōu)勢(shì)，自己的弱項(xiàng)。雖然你學(xué)習(xí)成績(jī)不怎么樣，但你能歌善舞、能寫(xiě)會(huì)畫(huà)體育能力出眾，只要盡情發(fā)揮，這也是成功、勝利。如果你把時(shí)間用于對(duì)自己優(yōu)勢(shì)能力的挖掘發(fā)揮，你就沒(méi)有心思用敵對(duì)方式向世界表示你的不滿了。 要記住，敵對(duì)并不解決問(wèn)題，應(yīng)該用積極正面的方式找尋快樂(lè)，享受生活。
癥結(jié)之六：人際關(guān)系比較敏感
癥結(jié)所在：與老師、家長(zhǎng)關(guān)系非常緊張。
典型案例：我曾經(jīng)就遇到過(guò)一個(gè)學(xué)生，這個(gè)學(xué)生看到他媽媽就生氣，他說(shuō)，我媽整天告訴我，好好學(xué)習(xí)，好好學(xué)習(xí)，將來(lái)怎么怎么的，我一聽(tīng)就煩。這句話都嘮叨了17年，還沒(méi)完沒(méi)了。而且經(jīng)常給我樹(shù)立榜樣說(shuō)，他們單位誰(shuí)誰(shuí)的兒子二�？剂�600多分，你看看人家，你怎么就只考500多分？我一聽(tīng)這話就來(lái)氣兒，上來(lái)就頂，“那你讓他當(dāng)你兒子吧！”
還有一個(gè)學(xué)生的來(lái)信是這樣的：不知道是什么原因，從高二下半學(xué)期開(kāi)始一直到現(xiàn)在，我覺(jué)得自己活得很累、很苦。遇到昔日并不熟識(shí)的同學(xué)，總覺(jué)得不招呼就好像欠了她（他）一筆債似的，一直耿耿于懷，每時(shí)每刻都想著，自己好像真對(duì)不住他（她）一樣，其實(shí)人家也未必在意�？晌铱偸沁@么折磨自己，天天憂心忡忡，心里一陣陣恐慌和不安。
舉個(gè)例子吧！那天在車棚遇到一位小學(xué)同學(xué)，在小學(xué)時(shí)我們并不在一個(gè)班，也未曾有過(guò)什么交往，可是自從那天不打招呼就走開(kāi)之后，心中時(shí)時(shí)念著這件事，總想找到她，跟她說(shuō)幾句寒暄話，難道是為了證明我沒(méi)有對(duì)不住她嗎？
類似這樣的小事，把我的生活攪得亂七八糟，學(xué)不下去，生活不開(kāi)心，怎么辦？再這樣下去，我會(huì)崩潰的！
建議：一件小事都可能成為破壞親情，友情的導(dǎo)火索，久而久之，人際關(guān)系惡化了。一方面破壞學(xué)習(xí)的和諧氛圍，影響學(xué)習(xí)；另一方面使自己煩躁極易傷害親友，造成許多不必要的遺憾。
我們對(duì)高考必須保持一份平和的心態(tài)，告訴自己，高考并非高深莫測(cè)，只不過(guò)是人生道路上必經(jīng)的障礙。如果我們有這樣一種心態(tài)，就可以控制不良情緒的產(chǎn)生與傳染，就可以擁有和諧的人際關(guān)系。就一個(gè)班級(jí)來(lái)說(shuō)，同學(xué)之間更應(yīng)互相體諒、呵護(hù)，互相幫助，共同提高，圓彼此大學(xué)的夢(mèng)。
癥結(jié)之七：情緒焦慮
癥結(jié)所在：相當(dāng)部分考生有疲憊煩躁、孤獨(dú)壓抑、敏感多疑、茫然困惑等情緒，以致心緒不寧、寢食難安；進(jìn)了考場(chǎng)，則心慌意亂、思維混亂、答題零亂甚至?xí)瀳?chǎng)的現(xiàn)象，以致本應(yīng)會(huì)做的題也未做好，這就是心理學(xué)上所稱的考試境遇性焦慮障礙。需要指出的是，考前、考中適度的焦慮緊張具有積極的作用，它能喚起大腦皮層的興奮，使考生注意力集中，思維活躍，成為應(yīng)試的內(nèi)驅(qū)力。但過(guò)度的緊張焦慮，會(huì)使考生判斷分析能力下降，抑制考生思維的廣度和深度，干擾注意力和記憶力，影響學(xué)習(xí)效率和考試正常水平的發(fā)揮。
造成考生過(guò)度緊張焦慮的因素是多方面的，如生理因素（缺乏體育鍛煉、睡眠不足等）、心理因素（師長(zhǎng)的壓力、同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)、高期望值又信心不足等）。
案例說(shuō)話：還有一個(gè)多月就要高考了，很多考生會(huì)發(fā)生精力無(wú)法集中、心煩意亂的情況。這種考試焦慮在考試過(guò)程中非常普遍，表現(xiàn)為過(guò)度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同時(shí)伴有植物神經(jīng)狀況出現(xiàn)，如眼花、手抖、口干、口吐、頭昏、心率過(guò)快直至休克，出現(xiàn)大家說(shuō)的“暈場(chǎng)”，今年高考中就曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)有考生暈倒在考場(chǎng)中的新聞。
經(jīng)調(diào)查，大約有10%-15%的學(xué)生對(duì)考試存在著不同程度的焦慮、緊張，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀。
建議：作為學(xué)生，對(duì)考試結(jié)果要正確對(duì)待，考場(chǎng)上，考生通過(guò)認(rèn)真的審題，對(duì)該科答卷的完成要有通盤(pán)的考慮，應(yīng)由易而難。首先，把會(huì)做的、分值高的題目完成，然后再做難題。無(wú)需題題追求完美。
同時(shí)，要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)、氨基酸類的物質(zhì)，每天喝牛奶、吃雞蛋、蔬菜等。服用雞精也可增加腦部活性物質(zhì)5-HT的活力，增強(qiáng)思考能力、記憶力和精神注意力，并能降低人體內(nèi)引起緊張的相關(guān)物質(zhì)———皮質(zhì)醇的濃度，改善焦慮、抑郁癥狀，有效緩解學(xué)習(xí)壓力。
最關(guān)鍵的是要幫助考試焦慮患者進(jìn)行自控能力的再造，使他們?cè)诰o張時(shí)能夠運(yùn)用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。
癥結(jié)之八：心理不平衡
癥結(jié)所在：別人考得好，不服氣不是找自己的原因，而是找借口，這類學(xué)生的借口通常是，他是重點(diǎn)班的，重點(diǎn)學(xué)校，他們老師好，水平高等等。也有學(xué)生說(shuō)，如果我家里也有錢(qián)的話，我肯定也能進(jìn)好學(xué)校，肯定比你考得好。
新聞事實(shí)：《新京報(bào)》2005年05月01日新聞：延慶縣第一中學(xué)19歲的高三學(xué)生小郭持刀刺向同學(xué)，在刺死小張和刺傷小徐兩同學(xué)后，自己揮刀自殺未遂。小張同宿舍的同學(xué)告訴醫(yī)生，小郭與被害人平日關(guān)系很好，這次產(chǎn)生殺人的動(dòng)機(jī)可能跟他昨天進(jìn)行的高考模擬測(cè)試成績(jī)不理想有關(guān)，在得知小張和小徐成績(jī)要好過(guò)他時(shí)，內(nèi)向的小郭可能產(chǎn)生心理不平衡，于是行兇。
建議：每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，特別是高三的學(xué)生，有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，于是終日抑郁不歡，這實(shí)際上是自尋煩惱；有些人對(duì)自己所做的事情要求十全十美，有時(shí)近乎苛刻，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚�自�?zé)，結(jié)果受害者還是自己。
有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭(zhēng)斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，人際之間應(yīng)和諧相處。即使受到挫折，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、打球讀書(shū)、欣賞等，也可以和自己要好得朋友談?wù)勑�，傾訴心中的苦悶，待心境平和后，再重新面對(duì)自己的難題，思考解決的辦法。
癥結(jié)之九：強(qiáng)迫現(xiàn)象
癥結(jié)所在：這個(gè)問(wèn)題主要表現(xiàn)在考試中間，在最后檢查高考試卷的時(shí)候，總是反復(fù)檢查，生怕有錯(cuò)誤，患得患失，對(duì)自己沒(méi)有信心，更多的出現(xiàn)將正確答案改成錯(cuò)誤的答案。這種現(xiàn)象在平時(shí)的表現(xiàn)是，每次考試反復(fù)檢查，考后，如果發(fā)現(xiàn)自己在某方面出現(xiàn)不該有的錯(cuò)誤的時(shí)候，給自己非常嚴(yán)厲的懲罰，有的還會(huì)體罰自己，以提醒自己下次不要再犯同樣的錯(cuò)誤。
讀者咨詢：有讀者這樣想王教授傾訴，高三的我變得很敏感，如果桌上的東西被人挪了地方，我一定要擺回原位，并且會(huì)強(qiáng)迫自己挪來(lái)挪去地調(diào)整位置，一定要挪開(kāi)個(gè)六遍我才肯放手�；氐郊遥�門(mén)閂一定要扯來(lái)扯去扯六次才能肯停，如果遇到一些不順利或者令我緊張的事情，我的毛病會(huì)更嚴(yán)重，強(qiáng)迫自己頻繁地反復(fù)一些動(dòng)作，覺(jué)得如果不做就會(huì)有麻煩，如果看了一些很可怕的新聞，會(huì)強(qiáng)迫自己反復(fù)地想，想到頭皮發(fā)麻。
我曾經(jīng)接待過(guò)一個(gè)強(qiáng)迫癥的個(gè)案，高三的女生因?yàn)橐淮文�擬考沒(méi)考好而變得無(wú)法到學(xué)校上課。我和她談了半個(gè)小時(shí)，她告訴我從初三起每次重大考試她就會(huì)緊張地一個(gè)人躲在自己的小房間哭。我和她媽媽談時(shí)，我問(wèn)她是否知道女兒的這種情況，她回答是不知道。母親只關(guān)心女兒的考卷有無(wú)很好的分?jǐn)?shù)，以為沒(méi)事，但不知道女兒每次都承受很大的心理壓力。那個(gè)女孩后來(lái)就因此無(wú)法很好地繼續(xù)學(xué)業(yè)，最后考了一個(gè)�？茖W(xué)校，盡管在此之前，老師認(rèn)為她可以順利地進(jìn)入重點(diǎn)大學(xué)。
建議：接受現(xiàn)實(shí)是應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫癥的最好的辦法。強(qiáng)迫癥患者應(yīng)該放棄不要一絲的強(qiáng)迫觀念出現(xiàn)的完美主義愿望，因?yàn)槟惚е�它不放，學(xué)習(xí)中這些必然的強(qiáng)迫就會(huì)與你的強(qiáng)迫癥結(jié)合起加重你的癥狀，這也是為什么強(qiáng)迫癥難以跟除的原因，因?yàn)閺?qiáng)迫是根本就無(wú)法徹底根除的。 如果你的情緒是平靜的，甚至是愉快的，那么即便是反復(fù)地想問(wèn)題的癥狀依然存在，你還會(huì)有以前那么痛苦嗎？只有情緒平靜了才會(huì)反過(guò)來(lái)使癥狀得到緩解和消失。